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Tag 2 (02.06.14)

So Tag 2 ist zu ende, hier meine Bilanz:

Training: Planmäßig heute Brust + Bizeps + Bauch trainiert UND war sogar schon 45 Min laufen. Ich bin stolz auf mich! 

Ernährung: 

Frühstück: 125g Quark + 200g Erdbeeren + 2 EL Haferflocken

Snack: 200ml Eiweißshake nach dem Laufen

Mittag: 40g Naturreis/Wildreis-Mischung + Gemüsepfanne (Brokkoli, Erbsen, Spargel)

 Abendessen (after workout); Rest vom Mittagessen + 70g Thunfisch

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Status: hoch motiviert: Läuft!

3.6.14 01:44


Tag 3 (03.06.14)

Was für ein Tag...

Heute war trainingsfrei, weil morgen der gefürchtete --> Legday <-- ansteht...

Ernährung:

Frühstück: 1 Scheibe Roggenbrot + dünn Frischkäse + 1 Scheibe Putenbrustwurst, 1 Rührei, Handvoll erdbeeren

Snack: wenige Nüsse

Mittag: salatschüssel aus Eisbergsalat, Tomaten, Paprika mit Öl-Kräuter-Vinaigrette + paar Gabeln Gemüse-Kartoffel-Auflauf

Snack: 1 Schnitz Cantaloupe-Melone, 1 Apfel, paar erdbeeren

Abendessen: Gurken-Tomaten-Salat mit Thunfisch und einem Ei

Late-Night Essen: Putensteak natur ohne Beilagen

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--> läuft! 

4.6.14 01:25


Tag 4 (04.06.)

Hallo Freunde

Training: Gestern war Leg-Day bei mir. Das heißt ich hab meine Beine richtig hart trainiert mit Beinpresse, Ausfallschritten, Squats, Abduktion nach innen und außen. Zudem noch 3 Übungen für die Schultermuskulatur und einige Bauchübungen. Gutes Gefühl wenn man nach hause kommt und weiche Knie hat und man merkt wie die Muskeln gearbeitet haben! 

Ernährung: 

Früh: Quark mit 3 EL Haferflocken und Erdbeeren, Leinsamen

Mittag: Fisch mit Kürbis und Brokkoli, 1 EL Wildreis

Abend: Putensteak vom Grill und Salat

 

5.6.14 22:59


Tag 5 (05.06.)

Heute war ein richtig schöner Tag!Vormittags war ich bummeln und abends gings zum Sport. Zudem wird das Wetter jetzt von Tag zu Tag besser

Training: 35 Min Zirkeltraining. Jede Muskelgruppe wurde trainiert mit einem Mix aus Übungen an Maschinen und Rumpf-Übungen auf der Gymnastikmatte. Danach bin ich noch für 23 Min aufs Laufband und habe eine Intervalleinheit gemacht. Danach war ich rot wie eine Tomate im Gesicht und geschwitzt habe ich uuuunendlich! Sport tut einfach so gut! 

 Ernährung:

Früh: Quark mit Erdbeeren und 1/2 Apfel, 3 EL Haferflocken, 1 TL Leinsamen

Mittag: 1 Ei hartgekocht, 1/2 Dose Thunfischsalat mit Gemüse aus dem Bioladen

Snack: Erdbeerjoghurt selbstgemacht

Abendessen (after workout): Putenbrust mit Brokkoli, Zuccini, Kürbis in der Pfanne

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--> LÄUFT! Morgen werde ich ca 60 Min joggen gehen. Da mein Lieblingskursleiter morgen nicht da ist, gehe ich nicht in den Hot-Muscle Kurs. Keiner kann ihn ersetzen ;-) Samstag ist dann ruhetag und ich werde mich entspannen und in der Sonne liegen
Also Freunde, bleibt am Ball, jeder Weg fängt mit einem Schritt an!

5.6.14 23:07


Tag 6 (06.06.)

Heey Guys

der Sommer naht mit seeehr großen Schritten, Zeit den Body sommerfit zu machen  

Ernährung:

Früh: 2 Scheiben Roggenvollkornbrot mit Putenbrustaufschnitt und wenig Käse, dazu Erdbeeren und 1/2 Grapefruit

Mittag: 1 1/2 kleine Kartoffeln + Forellenfilet & 1 Rollmops

Snack: halbe Banane, paar erdbeeren, paar Nüsse

Preworkout: andere Hälfte der Banane

Postworkout = Abendessen: Eiweisshake aus 200ml Milch 100ml Wasser und 2 Löffel Pulver, 1 EL Wildreis + Forellenfilet, 4 Stangen Spargel

Training: Gestern war Gartenarbeit angesagt mit Straße kehren, Terasse vorbereiten usw. Da hab ich sicherlich etliche Kalorien verbrannt

um 19 Uhr war ich noch laufen 70 min, was für ein geiles Gefühl!! 

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Status: Bin dabei, Sixpack ich komme!

7.6.14 13:42


Tag 7 (07.06.)

Wooohaaa war das heute heiß hier in Bayern!! Über 30°C schon!!

Training: 90 Min im Fitness (Rücken+Trizeps+Bauch) & gute 2h anstrengende Gartenarbeit

Ernährung:

Früh: 125g Quark mit Erdbeeren + 3 EL Haferflocken + 1 TL Leinsamen

Mittag: Tomate + 1/2 Mozzarella, 3 Knäckebrot, sehr kleine Portion Wurstsalat

Snack: selbstgemachtes Erdbeerjoghurt + 5-6 Nüsse

Abendessen (postworkout): 1 1/2 Lachs + 1 EL Wildreis + Salat aus 1/2 Eisberg, 10 Cocktailtomaten, Stück Gurke, Vinaigrette

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Status: läuft läuft und läuft!!

7.6.14 22:33


Pfingstsonntag (08.06.)

Heute war ein seeeehr langer Tag für mich, aber ein schöner zum großteil!

Training: Wecker hat um Punkt 6 geklingelt, wobei ich um kurz vor 6 schon wach war, weil es in meinem Zimmer so hell war. Schnell eine Banane verdrückt, Energy-Gel in meine zwei kleinen Gürtelfläschen gefüllt und los gings auf eine große Laufrunde. Was für ein Hammer Gefühl! Alles noch total ruhig, friedlich, verschlafen, man hört nur die eigenen Schritte und das eigene Traben! Hatte zwar Musik dabei, hab aber die Stöpsel keine einzige Sekunde ins Ohr. Es war total magisch! Bin nur sehr wenigen Menschen begegnet, bin ein ruhiges Tempo gelaufen ohne Pace-Hintergedanken. Nur meine Dauer von 90 Min hab ich mir vorgenommen und hab in der Zeit fast 14 km geschafft. Danach war ich wunderbar munter und hatte schwere Beine aber heut war ja auch Cardio-Day

Ernährung:

Preworkout: Banane

Postworkout: obligatorischer Quark mit Erdbeeren und Nüssen + Leinsamen

Mittag: 3 Stückchen Grillfleisch (2x Pute, 1x Rind, aber alles mager!), dazu gemischten bunten Sommersalat und nur ganz wenig Kartoffelsalat und ein winziges Stück Roggenbaguette

Snack: Apfel + 5-6 erdbeeren

Snack 2: Eiweißshake aus Wasser mit 2 EL Pulver

Abendessen: 2x Puten-Grillfleisch vom Mittag, dazu restlichen Bunten Salat

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Status: Obwohl ich von 15-22 Uhr arbeiten musste, hab ich den Tag gut überstanden und bin zurecht stolz auf mich! Außer die Hitze in der Wohnung, die kann ich gar nicht ab... An den See fahren wäre toll, aber ich muss die nächsten drei Tage wieder arbeiten :-/ 

8.6.14 23:50


Pfingstmontag (09.06.)

waaaaas für eine Höllenhitze ?! Bei euch auch so heiß?? Gut, wer frei hatte und an den See oder ins Bad konnte (ich musste leider von 15-22 Uhr arbeiten :-/)

Training: Heute war Brust + Bizeps + Bauch auf dem Plan. Habe wunderbar trainiert und konnte im Anschluss auch nix mehr schweres heben ) so muss das sein!

Ernährung:

Früh: 2 Scheiben Roggenvollkornbrot, darauf wenig Käse + 3/4 Grapefruit

Mittag: Zuccini-Möhren Pfanne + champignons-Rührei + 1 EL Reis

Snack: wenig Melone

Abend essen: Salatschüssel + ca 80g geräucherter Lachs

Gute-Nacht-Snack: Magerquark

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Status: Ich WILL diesen SIXPACK! Ich bin mega motiviert, jeder Tag zählt! Einfach immer weiter machen!! Ich bin kurz davor einen Fitness-Urlaub im 5***** Hotel auf Ibiza zu buchen, ich brauch die Strandfigur ;-)

Keep on going!!

9.6.14 23:38


Tag 10 (10.06.)

Heute war wohl der heißeste Tag seit langem... Ich habe nuuuuur geschwitzt... Gings euch auch so ?! Hier hatte es 34° und bereits um 10 Uhr früh konnte man nicht in die Sonne...

Training: Wegen den hohen Temperaturen und der Arbeit von 10-16 Uhr bin ich um 05:45 aufgestanden und habe mich zum Laufen gehen vorbereitet. Um punkt 6 Uhr bin ich gestartet. Es ist ein wahrer TRAUM um diese Uhrzeit! Die Temperaturen sind angenehm, der Tag startet gerade erst. Herrlich. Habe ein Intervalltraining gemacht. Sprich: 7 min einlaufen, dann jeweils 1 min schnell, 1 min ganz langsames Traben, um den Puls wieder herunter zu bekommen. Das ganze hab ca. 10 mal gemacht. Anschließend wieder auslaufen. War dann nach 35 min wieder zuhause und hab mich schön kalt abgeduscht! Der perfekte Start in den Tag! 

Ernährung: 

Früh (VOR dem Lauf): ein Käckebrot ohne alles

Früh (NACH dem Lauf): ein Knäckebrot + 1 Rührei

Frühstück (um ca 9 Uhr): Quark mit Melone + 2 EL Haferflocken + 1 TL Leinsamen

Mittag: Kleine Salatschüssel, 2 Knäckebrot mit Hüttenkäse, 2 hartgekochte Eier

Abend: Brokkoli, drei Hokkaidokürbis-Spalten, Stück Seelachs-Filet

Snack: 1 Schüssel Cornflakes, 3 Knäckebrot mit Käse (ich hatte leider so einen Hunger )

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Status: LÄUFT! Obwohl ich leider abends bisschen "gesündigt" habe, bin ich hoch motiviert! Cheatday gibt es am Wochenende keinen, da mein Cousin am Dienstag heiratet und wir da eh essen gehen und es Sekt gibt. 

Morgen ist LEEEEEEG-DAY

11.6.14 10:02


Tag 11 (11.06.)

Hallo zusammen

Der heutige Tag war recht unspektakulär:

Training: Heute war --> Legday <-- und hab da auch richtig richtig gut trainiert. Schließlich will man ja im Sommer in kurzen Hosen und Kleidern eine gute Figur machen Hab noch drei Übungen für die Schultern gemacht und 15 Min. Bauchübungen. Danach musste ich noch arbeiten...

Ernährung: 

Früh: 1 Grapefruit, 2 Scheiben Roggenvollkornbrot mit wenig Käse, Frischkäse

Mittag: Scheibe Roggenbrot mit Schinken, 1 EL Reis + 1 Putenschnitzel + Spargel

Abend (mehr oder weniger post-workout): 1 Forellenfilet geräuchert, Salatschüssel

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Status: Es läuft!! Chaka

11.6.14 23:52


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